Bendraujant su savimi susižavėjusiu, nuolat dėmesio ir pritarimo reikalaujančiu žmogumi lengva įsitraukti į nesibaigiančius ginčus. Ypač sunku, kai pokalbiuose pasitaiko manipuliavimo, kaltės permetimo ar bandymų priversti abejoti savo patirtimi. Tokiose situacijose svarbiausia ne pakeisti kitą žmogų, o sumažinti jo galimybes daryti jums įtaką.
Neatsakykite emocijomis ir nesivelkite į ginčą
Pyktis, ašaros ar maldavimai gali nukreipti pokalbį nuo kito žmogaus elgesio prie jūsų reakcijos. Todėl verta pirmiausia pristabdyti ir atsakyti ramiai, trumpai bei be papildomų paaiškinimų.
Taip pat nereikėtų nuolat teisintis, ginčytis, gintis ar išsamiai aiškinti savo sprendimų. Ilgi paaiškinimai dažnai tik suteikia daugiau medžiagos naujiems priekaištams. Jei pokalbis tampa iškreiptas ar agresyvus, jį galima nutraukti ir prie temos grįžti tik tada, kai bendravimas bus pagarbesnis.
Vertinkite veiksmus, o ne vien pažadus
Norint geriau orientuotis sudėtingame bendravime, naudinga atkreipti dėmesį į pasikartojančius elgesio modelius. Tai gali būti kaltės permetimas, tikrovės iškraipymas, atsakomybės vengimas ar kito žmogaus jausmų bei žodžių panaudojimas prieš jį patį.
Svarbu lyginti pažadus su realiais veiksmais. Jei žodžiai nuolat nesutampa su elgesiu, sprendimus verta grįsti tuo, kas iš tikrųjų vyksta, o ne tuo, kas žadama ateityje.
Nustatykite ribas, susijusias su savo veiksmais
Riba nėra reikalavimas kitam žmogui elgtis tam tikru būdu. Tai aiškus sprendimas, ką darysite jūs, jei nepagarbus elgesys tęsis. Pavyzdžiui, vietoj reikalavimo nekelti balso galima pasakyti, kad pokalbį baigsite, jei bus šaukiama.
Ribos veikia geriausiai, kai jos yra konkrečios, ramiai išsakytos ir nuosekliai taikomos. Nebūtina jų kaskart ilgai įrodinėti ar pagrįsti. Pakanka pasakyti, kas jums nepriimtina, ir pasielgti taip, kaip nurodėte.
Mažinkite prieigą ir palaikykite neutralų bendravimą
Jei įmanoma, verta riboti bendravimo dažnį ir asmeninės informacijos kiekį. Kai visiškai nutraukti ryšio negalima, pavyzdžiui, dėl šeimos aplinkybių, pokalbiai gali būti trumpi, dalykiški ir susiję tik su būtinais klausimais.
Neutralūs atsakymai, tokie kaip „supratau“, „išklausiau“ ar „užfiksavau“, padeda neįsitraukti į provokacijas. Naudinga kalbėti ramiu tonu, nerodyti skubios emocinės reakcijos ir nebandyti paneigti kiekvieno teiginio.
Toks bendravimo būdas kartais vadinamas „pilko akmens“ taktika: žmogus atsako santūriai, trumpai ir be papildomo dramatiškumo. Jei provokuojama, galima paprašyti pakartoti mintį arba ramiai įvardyti, kad toks tonas nėra priimtinas.
Kurkite atramą už šių santykių ribų
Mažinant įsitraukimą į žalingą bendravimo modelį, svarbu atkurti savo kasdienį gyvenimą: palaikyti sveikesnius ryšius, skirti laiko veikloms ir žmonėms, kurie suteikia stabilumo, ir nepamiršti savo poreikių.
Jei santykiai paliko stiprų emocinį pėdsaką, gali būti naudinga kreiptis į psichikos sveikatos specialistą. Palaikymas ir profesionali pagalba gali padėti geriau suprasti patirtus modelius, sustiprinti ribas ir priimti sprendimus, geriau apsaugančius jūsų gerovę.
