Gripo sezono metu organizmui svarbu gauti įvairių maistinių medžiagų, pakankamai skysčių ir energijos. Subalansuota mityba gali padėti palaikyti įprastą imuninės sistemos veiklą, ypač kai racione netrūksta augalinio maisto, baltymų ir skaidulų.
Rinkitės kuo įvairesnių spalvų daržoves ir vaisius
Ryškiaspalviuose produktuose dažnai yra skirtingų vitaminų ir kitų naudingų medžiagų. Į kasdienį racioną verta įtraukti paprikas, kivius, citrusinius vaisius ir brokolius – juose yra vitamino C. Daržoves ir vaisius naudinga kaitalioti, kad lėkštėje netrūktų įvairovės.
Racioną papildykite fermentuotais produktais ir skaidulomis
Žarnyno mikrobiomui palaikyti gali būti naudingi fermentuoti produktai, pavyzdžiui, jogurtas, kefyras ir rauginti kopūstai. Skaidulų šaltiniais gali tapti pupelės, riešutai ir sėklos. Juos patogu derinti su daržovėmis, košėmis ar kitais kasdieniais patiekalais.
Neužmirškite baltymų ir cinko
Baltymai ir cinkas svarbūs organizmo ląstelių funkcijoms, todėl šių maistinių medžiagų verta gauti valgant įvairų maistą. Tinkami pasirinkimai – liesa mėsa, jūros gėrybės, kiaušiniai, moliūgų sėklos ir avinžirniai. Skirtingus šaltinius galima keisti pagal mitybos įpročius.
Gerkite pakankamai skysčių
Kasdienį skysčių poreikį galima tenkinti geriant vandenį, sultinį, žaliąją ar imbierinę arbatą. Pakankamas skysčių kiekis padeda palaikyti gerą savijautą ir drėkinti kvėpavimo takus.
Pienas taip pat gali būti maistingas pasirinkimas, nes jame yra vitamino A, vitamino D, cinko ir seleno. Jei laktozė netoleruojama, galima rinktis pieną be laktozės, kuriame išlieka pagrindinės maistinės medžiagos. Įsitikinimas, kad pienas visada skatina didesnį gleivių susidarymą, gali būti susijęs su tirštesniu pojūčiu burnoje ar gerklėje, o ne su didesne gleivių gamyba.
Mitybą papildykite poilsiu ir apgalvotu papildų vartojimu
Imuninės sistemos veiklai svarbi ne vien lėkštės sudėtis. Reikšmės turi pakankamas miegas, streso valdymas ir fizinis aktyvumas. Vitaminų ar mineralų papildai gali būti svarstomi tada, kai visų reikalingų medžiagų nepavyksta gauti su maistu, tačiau prieš juos vartojant verta pasitarti su gydytoju ir laikytis nurodytų dozių.
