Bananai gali būti naudinga subalansuotos mitybos dalis, nes juose gausu kalio. Šis mineralas svarbus širdies, nervų sistemos ir raumenų veiklai, tačiau jo poveikis kraujospūdžiui priklauso nuo bendros sveikatos būklės ir viso raciono.
Kaip kalis gali padėti kraujagyslėms
Kalis padeda organizmui pašalinti dalį natrio su šlapimu. Didelis natrio, dažnai gaunamo su druska, kiekis gali būti susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu. Kalis taip pat gali prisidėti prie kraujagyslių sienelių atsipalaidavimo, todėl širdžiai gali būti lengviau pumpuoti kraują.
Vidutinio dydžio banane yra apie 422 miligramus kalio, arba maždaug 9 procentus suaugusiesiems rekomenduojamo paros kiekio. Vis dėlto vienas produktas nepakeičia visavertės mitybos ir kitų kraujospūdį veikiančių įpročių.
Ką rodo turimi duomenys
Didesnis kalio kiekis maiste kai kuriems žmonėms siejamas su mažesniu kraujospūdžiu. Tačiau tyrimų, tiesiogiai nagrinėjančių būtent bananų ir hipertenzijos ryšį, yra mažiau nei tyrimų apie bendrą kalio vartojimą.
Taip pat nustatytas ryšys tarp didesnio obuolių ir bananų vartojimo bei mažesnės mirties rizikos žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Tokie duomenys rodo galimą naudą, bet savaime neįrodo, kad ją lemia vien bananai.
Vien bananų nepakanka kraujospūdžiui kontroliuoti
Kraujospūdį veikia ne tik kalio kiekis, bet ir suvartojama druska, fizinis aktyvumas, rūkymas bei kiti gyvenimo būdo veiksniai. Todėl bananus verta vertinti kaip vieną iš kalio šaltinių, o ne kaip atskirą būdą gydyti hipertenziją.
Jei kraujospūdis padidėjęs, svarbu jį stebėti ir laikytis sveikatos priežiūros specialisto rekomendacijų. Mitybos pokyčiai gali papildyti paskirtą gydymą, bet jo nepakeičia.
Kada su kaliu reikėtų elgtis atsargiai
Žmonėms, kurių inkstų veikla sutrikusi, didelis kalio kiekis gali būti pavojingas, nes mineralas gali kauptis kraujyje ir paveikti širdies veiklą. Atsargumas taip pat reikalingas vartojant kalio papildus ar druskos pakaitalus, kuriuose yra kalio.
Turint lėtinę inkstų ligą ar vartojant su kaliu susijusius preparatus, dėl tinkamo bananų ir kitų kalio turinčių produktų kiekio verta pasitarti su gydytoju.
Kitos galimos kalio naudos mityboje
Didesnis kalio kiekis mityboje siejamas ne tik su kraujospūdžiu. Jis gali būti susijęs su mažesne insulto ir kitų širdies bei kraujagyslių ligų rizika, mažesne inkstų akmenų susidarymo tikimybe ir geresne kaulų mineraline būkle.
Kalis taip pat dalyvauja insulino gamyboje. Kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp didesnio jo vartojimo ir mažesnės antrojo tipo diabeto rizikos, tačiau šiai sąsajai įvertinti reikia daugiau tyrimų.
