Kava gali būti ne tik kasdienis ritualas, bet ir vienas iš gėrimų, siejamų su palankesne širdies ir kraujagyslių sveikata. Vis dėlto svarbiausia išlieka saikas, individuali organizmo reakcija ir tai, kas į kavą pridedama.
Koks kiekis siejamas su didžiausia nauda?
Du–keturi puodeliai kavos per dieną siejami su mažiausia ankstyvos mirties rizika. Sveikiems suaugusiesiems saugia laikoma iki 400 mg kofeino per dieną, tačiau tikslus kiekis priklauso nuo kavos rūšies, puodelio dydžio ir paruošimo būdo.
Didesnis suvartojamas kiekis nebūtinai reiškia didesnę naudą. Todėl kavą verta vertinti kaip saikingą sveikos gyvensenos dalį, o ne priemonę, galinčią pakeisti mitybą, fizinį aktyvumą ar poilsį.
Galimas poveikis širdžiai ir kraujagyslėms
Saikingas kavos vartojimas siejamas su mažesne kai kurių širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų rizika. Tyrimų apžvalgose nurodoma, kad trys–keturi puodeliai per dieną gali būti susiję su mažiausia insulto rizika, o maždaug keturi puodeliai – su mažesne širdies nepakankamumo rizika.
Reguliarus kavos gėrimas taip pat siejamas su mažesne išeminės širdies ligos ir antrojo tipo diabeto rizika. Tai tik sąsajos, todėl vien kavos vartojimas negarantuoja apsaugos nuo šių ligų.
Nauda gali būti susijusi ne tik su kofeinu
Palankios sąsajos pastebimos ne tik geriant įprastą, bet ir kavą be kofeino. Tai leidžia manyti, kad reikšmės gali turėti ne vien kofeinas, bet ir kiti kavos sudėtyje esantys junginiai, įskaitant antioksidantus.
Vis dėlto skirtingi žmonės į tą patį gėrimą reaguoja nevienodai.
Kada kofeino reikėtų vartoti atsargiau?
Kofeinas kai kuriems žmonėms gali laikinai padidinti kraujospūdį, pabloginti miegą arba sukelti dažnesnį širdies plakimą. Jei tokie simptomai pasireiškia, verta mažinti kiekį ir stebėti savijautą.
Atsargumas ypač svarbus nėščiosioms, žmonėms, sergantiems tam tikromis širdies ligomis, ir tiems, kurie yra jautrūs kofeinui. Tokiais atvejais tinkamą kiekį geriausia aptarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Reikšmę turi ir kavos priedai
Palankus kavos poveikis gali būti mažesnis, jei į gėrimą dedama daug cukraus, riebios grietinėlės ar saldžių sirupų. Tokie priedai padidina gėrimo kaloringumą ir gali nustelbti saikingo kavos vartojimo privalumus.
Paprastesnė kava arba kava su nedaug priedų leidžia geriau kontroliuoti bendrą kasdienės mitybos sudėtį. Svarbu atsižvelgti į bendrą gyvenimo būdą ir asmeninę savijautą.
