Vakaro gėrimas gali tapti viena iš miego rutinos dalių. Rūgščiųjų vyšnių sultys siejamos su padidėjusiu natūralaus melatonino kiekiu, todėl kai kuriems žmonėms jos gali padėti lengviau pasiruošti nakties poilsiui.
Kada jas gerti?
Dažniausiai rekomenduojama sultis išgerti likus maždaug vienai–dviem valandoms iki miego. Kita galima strategija – gerti jas likus trims–keturioms valandoms iki miego, nes skirtinguose šaltiniuose nurodomas nevienodas laikas.
Todėl verta stebėti, kaip jūsų organizmas reaguoja į pasirinktą laiką. Svarbu gėrimą įtraukti į pastovią vakaro rutiną, o ne vartoti atsitiktinai.
Koks kiekis laikomas pradine porcija?
Pradėti galima nuo maždaug 240 mililitrų rūgščiųjų vyšnių sulčių. Vis dėlto vieno tikslaus kiekio nustatyti sunku, nes miego poveikį vertinusiuose tyrimuose buvo naudojami skirtingi sulčių kiekiai ir skirtingas vartojimo laikas.
Jei skrandis jautrus, iš pradžių rinkitės mažesnę porciją. Vėliau ją galima palaipsniui didinti, stebint savijautą ir miego kokybę.
Ar gėrimo temperatūra turi reikšmės?
Apie tiesioginį sulčių temperatūros poveikį miegui duomenų nėra daug. Vis dėlto šiltas gėrimas kai kuriems žmonėms gali padėti atsipalaiduoti, o šaltas gali veikti labiau žvalinančiai. Todėl vakare galima išbandyti šiek tiek pašildytas sultis.
Jei šiltos sultys nepatinka, rinkitės tokią temperatūrą, kuri nesukelia diskomforto. Svarbiau atsižvelgti į asmeninę reakciją, o ne laikytis vienos taisyklės.
Į ką atkreipti dėmesį dėl virškinimo?
Rūgščiųjų vyšnių sultyse yra sorbitolio. Kai kuriems žmonėms ši medžiaga gali sukelti virškinimo problemų, todėl jautresnį skrandį turintiems žmonėms ypač svarbu nepradėti nuo didelės porcijos.
Jei po gėrimo atsiranda nemalonių pojūčių, kiekį reikėtų sumažinti ir įvertinti, ar toks vakaro pasirinkimas jums tinka.
Kuo dar išsiskiria šios sultys?
Be galimo ryšio su miegu, rūgščiųjų vyšnių sultys siejamos su mažesniu uždegimu ir oksidaciniu stresu, didesne antioksidacine organizmo apsauga bei mažesniais kai kuriais širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniais. Taip pat nurodoma, kad jose cukraus gali būti mažiau nei kitose populiariose vaisių sultyse.
